L’entrée dans l’eau : ça paraît évident mais c’est bien de le rappeler, c’est la 1ère étape de l’apprentissage de la natation !

L’entrée dans l’eau est une étape cruciale et souvent sous-estimée dans l’apprentissage de la natation. C’est le premier contact avec l’eau ! Ca joue un rôle déterminant pour le bon déroulement de l’apprentissage du savoir-nager. Que ce soit pour un enfant ou un adulte, ce n’est pas juste « entrer simplement dans l’eau… » c’est aussi savoir sauter dans différent positions ou encore, plonger !

Entrée dans l’eau ? Les premières sensations, l’apesenteur !

L’entrée dans l’eau n’est pas seulement un acte physique, mais aussi un acte psychologique. Un non-nageur n’a pas le réflexe d’immerger complètement son corps dans l’eau. Pour beaucoup, c’est le moment où l’on doit surmonter une appréhension des débutants, voir des aquaphobes : une étape qui permet à l’élève de se familiariser avec la sensation de l’eau sur la peau, l’effet de pression et aussi massant, prendre conscience de la température, et de commencer à comprendre comment son corps intéragit avec ce nouvel élément liquide.
La sensation d’apesenteur ! Le corps ne pèse plus rien !

Les différentes méthodes d’entrée dans l’eau

Il existe plusieurs manières d’entrer dans l’eau, chacune avec ses propres défis qui correspondent à des niveaux de compétences graduels.

1. Entrée par l’échelle ou l’escalier

C’est la méthode la plus douce et la plus progressive pour entrer dans l’eau. L’élève descend lentement, marche par marche, il/elle peut prendre tout son temps. Chaque partie du corps de s’habituer progressivement à l’eau. Cette méthode est idéale pour les débutants, surtout ceux ou celles qui peuvent être anxieux.ses. Pour les aquaphobes c’est LA méthode à privilégier.

2. Depuis le bord de la piscine

L’entrée depuis le bord consiste à s’asseoir ou s’accroupir au bord du bassin avant de glisser doucement dans l’eau. Cette méthode offre une entrée dans l’eau douce entre le sol ferme et l’element liquide. L’élève contrôle sa vitesse d’immersion. Il faut être un peu souple sur les bras car c’est eux qui contrôlent l’entrée dans l’eau.
On peut se laisser glisser face à l’eau ou de dos.

3. Sauter dans l’eau depuis le bord

Le saut, avec ou sans perche tenue par un maître-nageur, de face ou de dos, est une méthode plus dynamique qui demande déjà une certaine familiarité avec l’eau. On commence à sauter accroupis, puis debout genous pliés légèrement, cela permet de comprendre comment le corps réagit à l’impact avec l’eau et commence à introduire la notion de resistance de l’eau (densité) et de flottaison naturelle.

3bis. Le « saut d’arrêt » vs. le « saut bouteille ».

Une technique efficace consite à sauter en pisition assise, les bras tendus devant soit. Cette technique est le saut d’arrêt. Cela permet de limitter l’immersion du corps qui penêtre dans l’eau. C’est l’invers d’un saut type bouteille où, tout le corps est tendu qui facilite l’immersion rapide et maximale dans l’eau. Cette technique du « saut d’arrêt » est utilisée par les sauveteurs aquatiques et autres maîtres-nageurs qui doivent sauter dans l’eau pour secourir une personne en difficultée, cela permet de ne pas perdre le contact visuel avec la victime, bien executé, le « saut d’arrêt » permet d’éviter l’immersion de la tête.

3ter. La chute arrière

Une chute arrière consiste à se laisser tomber dans l’eau depuis le bord du bassin mais de dos ! Lélève se positionne en boule (les bras entourent les jambes repliées), dos au bassin et on se maisse chuter. C’est toujours impressionnant au début et puis ça devient facile à force de le faire. L’appréhension disparaît assez vite ! Cela permet de s’entraîner en cas de chute depuis un bateau, un kayak, ou un paddle.

On apprendra aussi à souffler du nez pour éviter que pendant la chute, l’eau rentre dans le nez et pique les sinus ce qui est assez désagréable !

4. Plonger

Le plongeon est la méthode la plus avancée pour entrer dans l’eau. Il nécessite une bonne maîtrise de la posture et une certaine aisance dans l’eau. La posture est celle de la flêche ou « fusée ». Les deux bras ensemble tendus au dessus de la tête. Le corps et les bras sont rigides, on peut de mettre en position cavalier (un genoux et un pieds sur le sol), le buste dirigé en diagonale vers le bassin. Et on se laisse tomber en avant, ce sont les mains puis la tête (rentrée dasn les bras) qui touchent en 1er l’eau.
L’étape plus difficle est le plongeon où les jambes exercent une poussé pour un plongeon dynamique cela crée un saut de type parabole.

5. Sauter, plonger, toujours plus haut !

Et si on sautait du 5 mètres ? Jusqu’à maintenant, on apprend à sauter ou plonger du bord, c’est plutôt easy ! Mais quid de sauter / plonger du plongeoir d’1m (un mètre) ?

Vous voyez les petits pongeoirs qu’on trouve dans n’importe quelle pisicine qui servent aux compétitions ! Ca à l’air de rien, mais l’étape ultime c’est au moins de savoir sauter / plonger de ce type de plongeoir !

6. Le triple saut plongeons carpé

…On verra pour les JO 2028 😁

En attendant je prends un cours de natation et je réserve ici :

Conseils pour une éntrée dans l’eau réussie 🥇

Commencer en douceur

Il est essentiel de respecter le rythme de chaque élève, pour cela il faut si le besoin est réel : faire les exercices au ralenti ! Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de temps pour s’habituer à l’eau, et il est important de prendre son temps. Commencer par des entrées plus douces, comme l’entrée par l’échelle, peut aider à supprimer des peurs irrationnelles.

Rassurer et accompagner

L’accompagnement d’un maitre-nageur surtout lors des premières cours de natation. Une présence rassurante d’un maitre-naguer passioné peut faire toute la différence pour l’élève qui se sentira soutenu et en sécurité.

Jouer avec l’eau

Avant même d’entrer complètement dans l’eau, il peut être utile de jouer avec, par exemple en éclaboussant ou en immergeant simplement les mains et les pieds. Cela permet de commencer à apprivoiser l’eau de manière ludique.

Respirer et se détendre

L’entrée dans l’eau doit être accompagnée d’une respiration calme et régulière : l’eau doit devenir une amie ! Prendre une grande inspiration (lire l’article sur la respiration aquatique : ici) avant d’entrer dans le bassin et savoir ploquer sa respiration aide à se détendre et à rester concentré.

L’entrée dans l’eau c’est l’étape essentielle vers une 1ère victoire

Chaque entrée dans l’eau réussie est une petite victoire qui prépare l’élève aux étapes suivantes de l’apprentissage de la natation, comme l’immersion complète, la flottaison, et les premiers déplacements. En maîtrisant cette étape, l’élève qui apprend à nager développe une base de confiance qui sera indispensable pour la suite.

L’entrée dans l’eau, à l’air simple voir evidente, mais pas pour les aquaphobes ! C’est un moment plus compliqué qu’on ne l’imagine, car c’est un vrai apprentissage. En prenant le temps de bien l’aborder, on s’assure d’un apprentissage de la natation serein et efficace 🙂